ಡಿಜಿಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್: ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಬಹುತೇಕ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನಾವು ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪರದೆಯನ್ನು ಆನ್‌ನಲ್ಲಿಯೇ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಕಸ್ಟಮ್ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಬಾಳ್ವೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ಅಧಿಸೂಚನೆ-ಮುಕ್ತ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು Android ಮತ್ತು iOS ಸ್ಥಳೀಯ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ (ಗ್ರೇಸ್ಕೇಲ್, 20-20-20 ನಿಯಮ, ಏರ್‌ಪ್ಲೇನ್ ಮೋಡ್) ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕುಟುಂಬ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ.

ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುವುದು ಏಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅಕಾಲಿಕ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಗಮನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಯ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಇದು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಅನಂತ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವ್ಯಾಂಪಿಂಗ್ (ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ತಡರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು), ಫಬ್ಬಿಂಗ್ (ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು), ಸ್ಮೊಂಬೀಸ್ (ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡು ಅಲೆದಾಡುವುದು) ಮತ್ತು ನೊಮೊಫೋಬಿಯಾ (ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುವ ಭಯ) ಮುಂತಾದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಈ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳೂ ಇವೆ: ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಳಪನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟಮ್ ಏಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಮೊಬೈಲ್‌ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಟಿಪ್ಪಣಿ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫೋನ್ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಟೈಮರ್‌ಗಳ ನಡುವೆ, ಅಮಾನತು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಐಡಲ್ ಅವಧಿಗಳು, ಫೋಕಸ್ ಮೋಡ್‌ಗಳು, ಅಧಿಸೂಚನೆ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳು, ಗ್ರೇಸ್ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಥೀಮ್, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಯೂರೋ ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, "ಮೊಬೈಲ್-ಮುಕ್ತ" ಸಮಯಗಳನ್ನು (ಊಟ, ಅಧ್ಯಯನ, ಹಂಚಿಕೆಯ ವಿರಾಮ ಸಮಯ) ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರದೆ-ಮುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು (ಕ್ರೀಡೆ, ಓದುವಿಕೆ, ಕರಕುಶಲ ವಸ್ತುಗಳು) ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ಸಮತೋಲನವು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. FOMO ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಆನಂದಿಸಲು.

ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್: ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ

Android 9 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದರಲ್ಲಿ, ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳ ವಿಭಾಗವು "ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು" ಫಲಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಅದರ ಐಕಾನ್ ಅನ್ನು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಂತೆ ನೋಡದಿದ್ದರೆ, ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು "ಆ್ಯಪ್ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಐಕಾನ್ ತೋರಿಸು" ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು 'ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ' ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಇದರಿಂದ ಫಲಕವು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುವುದು: ಇಂದಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಗ್ರಾಫ್. ಅದನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನಿಂದ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ, ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅನುಮತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬಹುದು.

ಆ್ಯಪ್ ಆಧಾರಿತ ಟೈಮರ್‌ಗಳು (ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿ): ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು > ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ > ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಐಕಾನ್ > 'ಟೈಮರ್ ಹೊಂದಿಸಿ' ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಐಕಾನ್ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.ಮುಖ್ಯ: ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಟೈಮರ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬಳಸಬೇಕಾದರೆ, ಪಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಅಳಿಸಿ. ಗಮನಿಸಿ: ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಖಾತೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು.

Google Chrome ನಲ್ಲಿ ಸೈಟ್ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು > ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ > Chrome (ಅಥವಾ 'ಎಲ್ಲಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸು') > 'ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸು'. ನೀವು ಡೊಮೇನ್ ಮೂಲಕ ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪುಟಕ್ಕೆ ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಗೆ 'ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್' ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನದಿಂದ ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ, ಪತ್ರಿಕಾ ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್ (ಮಲಗುವ ಸಮಯ): ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ > ಬೆಡ್‌ಟೈಮ್ ಮೋಡ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಅಥವಾ 'ಆನ್ ಚಾರ್ಜ್' (ವಿಂಡೋವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಪವರ್‌ಗೆ ಪ್ಲಗ್ ಮಾಡಿ) ಆಧರಿಸಿ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಗ್ರೇಸ್ಕೇಲ್, ಮಂದ ವಾಲ್‌ಪೇಪರ್, ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್ ಆಗಿರುವ ಡಿಸ್‌ಪ್ಲೇ ಅನ್ನು ಆಫ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಡಾರ್ಕ್ ಥೀಮ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಅಲಾರಾಂನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬಹುದು.; ಯಾವುದೇ ಅಲಾರಾಂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಚಾರ್ಜರ್‌ನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಾಗ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್-ಫ್ರೀ ಮೋಡ್: ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು > ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ > ಡಿಸ್ಟ್ರಾಕ್ಷನ್-ಫ್ರೀ ಮೋಡ್. ನೀವು ಯಾವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿ (ನಿಮಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಅಥವಾ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಈಗಲೇ ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ನೀಡಲು 'ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ'. ಕೆಲವು ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಅಧಿಸೂಚನೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಗದ್ದಲದ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮ್ಯೂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಸ್ಲಾಟ್ ಯಂತ್ರದಂತೆ ರಿಂಗಣಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ತಯಾರಕರಿಂದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಶುದ್ಧ ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಿಂದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, Samsung ನಲ್ಲಿ, 'ಡಿಜಿಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್ & ಪೇರೆಂಟಲ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ಸ್' > 'ಡಿಜಿಟಲ್ ಹೆಲ್ತ್' > 'ಆಪ್ ಟೈಮರ್‌ಗಳು' ನೋಡಿ; Huawei/Honor ನಲ್ಲಿ, 'Always Allow' ಅಥವಾ 'Never Allow' ನಂತಹ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ 'ಡಿಜಿಟಲ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್' > 'ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಮ್ಯಾನೇಜ್‌ಮೆಂಟ್' > 'ಆಪ್ ಮಿತಿಗಳು' ಗೆ ಹೋಗಿ. ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ Android 10 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಗೇಮರುಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ: ಪ್ರತಿ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗೆ ಟೈಮರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಮರುದಿನದವರೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ.ನೀವು ಕನ್ಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಆಡಿದರೆ, ಪ್ಲೇಸ್ಟೇಷನ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಕಂಟ್ರೋಲ್‌ನಂತಹ ಪರಿಹಾರಗಳು ತಂತ್ರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ.

ಐಫೋನ್: ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಫೋಕಸ್ ಮೋಡ್‌ಗಳು

iOS ನಲ್ಲಿ, ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು > ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವು ಕೇಂದ್ರ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ 'ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆ' ಆನ್ ಮಾಡಿ. ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೋಮವಾರ, ನಿಮ್ಮ ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ವರದಿ ಹಿಂದಿನ ವಾರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅಥವಾ ವರ್ಗದ ಮಿತಿಗಳು: 'ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮಿತಿಗಳು' ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಗಗಳನ್ನು (ಉದಾ. ಸಾಮಾಜಿಕ) ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ದೈನಂದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, 'ದಿನಗಳನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ' ಬಳಸಿ ವಾರದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳ ನಡುವೆ ಬೇರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಕೌಂಟರ್ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೌನ್‌ಟೈಮ್: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಐಫೋನ್ ಅನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು 'ನಾಳೆಯವರೆಗೆ' ಎಂದು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಸಿಸ್ಟಮ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮುಚ್ಚಲು; ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನುಮತಿಸದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮರಳು ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಂದವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಆನ್: ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಯಾವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ (ಡೀಫಾಲ್ಟ್ ಆಗಿ, ಫೋನ್, ಸಂದೇಶಗಳು, ಫೇಸ್‌ಟೈಮ್ ಅಥವಾ ನಕ್ಷೆಗಳು). ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಮಾನಾರ್ಥಕಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. (ವಾಟ್ಸಾಪ್, ಗೂಗಲ್ ನಕ್ಷೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಪಟ್ಟಿ ಚಿಕ್ಕದಾದಷ್ಟೂ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು: 'ಬಳಕೆಯ ಮಿತಿಗಳು' ನಿಂದ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಡೊಮೇನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು. ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಬೇಕಾದರೆ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು 'ಫೋಕಸ್ ಮೋಡ್‌ಗಳನ್ನು' (ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ವೈಯಕ್ತಿಕ) ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು 'ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಿಸಲು' ಇದು ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕಾದರೆ, iOS ನಿಮಗೆ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತುರ್ತು ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಮಾತ್ರ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಗೇಮಿಂಗ್: ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸದೆ ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು

ಟಿಕ್‌ಟಾಕ್: ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೊಫೈಲ್ > ಮೆನು (ಮೇಲಿನ ಬಲಭಾಗ) > ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಗೌಪ್ಯತೆ > 'ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ' ಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ತೆರೆಯುವಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು 'ದೈನಂದಿನ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ' ಮತ್ತು 'ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳು' ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಕೋಡ್ ನಮೂದಿಸಿ., ಇದು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

Instagram: ಪ್ರೊಫೈಲ್ > ಮೆನು > 'ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ' > 'ಕಳೆದ ಸಮಯ'. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸರಾಸರಿ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಿಡದೆಯೇ ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಗಳುಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ, 'ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ' ವಿಭಾಗವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

X (ಟ್ವಿಟರ್) ಸ್ಥಳೀಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಿಸ್ಟಂನಿಂದಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು: Android ನಲ್ಲಿ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಟೈಮರ್‌ಗಳು; iOS ನಲ್ಲಿ, 'ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಕೆಯ ಮಿತಿಗಳು'. ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಅದು ಕೈ ತಪ್ಪದಂತೆ ತಡೆಯಲು.

ಆಟಗಳು: Android ನಲ್ಲಿ, ಡಿಜಿಟಲ್ ವೆಲ್‌ಬೀಯಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತಿ ಆಟಕ್ಕೆ ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ; iPhone ನಲ್ಲಿ, ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು > ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ > ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಅಥವಾ ವರ್ಗದ ಪ್ರಕಾರ ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯದ ಪಾಸ್‌ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಯಮ ಮುರಿಯುವುದು ನಿನಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸುವರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಹಾಯಗಳು

20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಸುಮಾರು 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೂರ ನೋಡಿ. ಈ ಮೈಕ್ರೋಬ್ರೇಕ್ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರದೆಯು ಆಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಿ.

ಗ್ರೇಸ್ಕೇಲ್: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೇಸ್ಕೇಲ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ದೃಶ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. iPhone ನಲ್ಲಿ: ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು > ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿಕೆ > ಪ್ರದರ್ಶನ > ಬಣ್ಣ ಫಿಲ್ಟರ್‌ಗಳು. Android ನಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾಣುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಏರ್‌ಪ್ಲೇನ್ ಮೋಡ್ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ (ಊಟ, ಸಭೆಗಳು, ಓದುವಿಕೆ). ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಫೋಕಸ್ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪರ್ಕಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ರಿಂಗ್‌ಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಗದ್ದಲದ ಗುಂಪುಗಳು: ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಮುಕ್ತ ವಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ಕ್ರೀನ್-ಮುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಯಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ. ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ತಾವು ಕೇಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಫೋನ್ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಆತಂಕ, ಪರದೆಯ ಹೊರಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮುಖಾಮುಖಿ ಸಂಪರ್ಕ. ಇವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ವರ್ತಿಸಿ (ಸೂಕ್ತವಾದಾಗ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಶಾಲೆ).

ಕುಟುಂಬಗಳು: ಪೋಷಕರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ

ಗೂಗಲ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಲಿಂಕ್ (ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್): ಮಕ್ಕಳ ಖಾತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ, ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಗಳು, ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಪೋಷಕರ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಪಲ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಶೇರಿಂಗ್ (iOS): ಮಗುವಿನ ಆಪಲ್ ಐಡಿ ರಚಿಸಿ, ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ವಿನಂತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಖರೀದಿಗಳು, ಡೌನ್‌ಲೋಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು: ಕ್ರೋಹಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮಿತಿಗಳು, ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಕಾರ್ಯಗಳು, ನಿದ್ರೆ), ರಿಮೋಟ್ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಧನ ಲಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಇಂಟರ್ಫೇಸ್ ಸರಳ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ವರದಿ ಮಾಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಲಾಕ್ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಮೋಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ.

ವಯಸ್ಸಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು (ಮಕ್ಕಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು): 18 ತಿಂಗಳೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳು: ಪರದೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ); 18-24 ತಿಂಗಳುಗಳು: ಕೇವಲ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ; 2-5 ವರ್ಷಗಳು: ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಹ-ವೀಕ್ಷಣೆ; 6 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನವರು: ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ. ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವು ಕೇವಲ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವೈಪ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಕುಟುಂಬದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು: ಸಾಧನಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉಚಿತ ಆಟ, ಪರದೆ-ಮುಕ್ತ ವಲಯಗಳು/ಸಮಯಗಳು (ಊಟದ ಸಮಯ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ), ಮನೆಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡಿಜಿಟಲ್ ಮನರಂಜನೆ ಇಲ್ಲ, ದೈನಂದಿನ/ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕರ್ಫ್ಯೂಗಳು (ಉದಾ., ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪರದೆಗಳಿಲ್ಲ.) ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ.

ಸಾಕ್ಷರತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ: ಅವರು ನೋಡುವ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು, ಸತ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲು, ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ ಜಾಹೀರಾತುಗಳಿಗಾಗಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ (ಸೆಕ್ಸ್ಟಿಂಗ್, ಸೈಬರ್ಬುಲ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲ), ನಿಕಟವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲಿನ ಹಿಂಸಾಚಾರದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಸರಕ್ಕಾಗಿ, ಬರ್ನಾಹಸ್ ಸ್ಪೇನ್‌ನಂತಹ ಸಂಘಟಿತ ಮಾದರಿಗಳು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಹಿರಿಯರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ: ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ

ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಜನರನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮನರಂಜನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಆತಂಕ, ಆಫ್‌ಲೈನ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ, ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ದಿನಚರಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಗಳು: ಸಂಪರ್ಕ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಮೇಲ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ), ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಗುರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ-ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ (ಊಟದ ಸಮಯ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು), ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೋಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಬ್ರೇಕ್ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

ಸಮತೋಲಿತ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕೃತ ಸಂಬಂಧಗಳು. ಸಾಧನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೇರಿಸುವ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು

ಆಕ್ಷನ್‌ಡ್ಯಾಶ್ (ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್): ಬಳಕೆಯ ಇತಿಹಾಸ, ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನ್‌ಲಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ ಮತ್ತು ಫೋಕಸ್ ಮೋಡ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶದ ಮೂಲಕ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಲು.

ಫೋಕಸ್ ಪ್ಲಾಂಟ್ (ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು iOS): ಟೈಮರ್, ಪೊಮೊಡೊರೊ ಮತ್ತು ಆಟದ ಸಂಯೋಜನೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಗಮನಹರಿಸಿದಷ್ಟೂ, ವರ್ಚುವಲ್ ಸಸ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀರುಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹನಿಗಳು ಸಿಗುತ್ತವೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಗ್ಯಾಮಿಫಿಕೇಶನ್ ಪ್ರಗತಿ ವರದಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ (ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು iOS): ಸಣ್ಣ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಗಳು. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಸ್ಲೀಪ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವರಿದ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆಪ್‌ಬ್ಲಾಕ್ (ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು iOS): ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ವೈ-ಫೈ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳ (ಕೆಲಸ, ಮನೆ, ಗ್ರಂಥಾಲಯ) ಮೂಲಕ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. 'ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೋಡ್' ನೊಂದಿಗೆ, ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅವಧಿ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ.

ಅರಣ್ಯ (ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಐಒಎಸ್): ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆಟದನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ: ನೀವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮರ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ; ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಬಲಿಯಾದರೆ, ಅದು ಒಣಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಗತಿಯ ದೃಶ್ಯ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು, ಕೆಲವು ಅಭಿಯಾನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ಮರಗಳನ್ನು ನೆಡುವುದು.

Android ನಲ್ಲಿ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತವಾದವುಗಳು: StayFree (ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಿತಿಗಳು) ಅಥವಾ ಮಿನಿಮಲಿಸ್ಟ್ ಫೋನ್, ಲಾಂಚರ್ ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠೀಯತಾವಾದ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುಖಪುಟ ಪರದೆಯಲ್ಲಿ. ನೈಜ-ಸಮಯದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ತೇಲುವ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ "ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ವಿಜೆಟ್‌ಗಳಿವೆ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸ್ಥಳೀಯ ಪರಿಕರಗಳು? ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ 'ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ನಿಯಂತ್ರಣ'ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು iOS 'ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್' ಅನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವತಂತ್ರರು.

ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕೇ? ಇಲ್ಲ. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ (ಗ್ಯಾಮಿಫಿಕೇಶನ್, ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳು, ಸ್ಥಳ), ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

YouTube, TikTok, ಅಥವಾ Roblox ಅನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದೇ? ಹೌದು. ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಂದ (ಪ್ರತಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ಟೈಮರ್‌ಗಳು) ಅಥವಾ ಪೋಷಕರ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, TikTok ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ರೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋಡ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ.

ನನ್ನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು? Android ನಲ್ಲಿ, ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ; iOS ನಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ. ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವರದಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ವಿವರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಜೊತೆಗೆ iPhone ನಲ್ಲಿ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಯಾರಾದರೂ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಸಂವಾದವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ (ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್‌ಗಳು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೋಡ್), ಮತ್ತು ಲೋಪದೋಷಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ (ಅನುಮತಿಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ). ಕುಟುಂಬ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಯಸ್ಕರ ಉದಾಹರಣೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಲಪ್ರಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಉದ್ದೇಶದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ: ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ವೆಬ್ ಟೈಮರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಅವಧಿಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ವಿಧಾನಗಳುಅಧಿಸೂಚನೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ (ಗ್ರೇಸ್ಕೇಲ್, ಏರ್‌ಪ್ಲೇನ್ ಮೋಡ್, 20-20-20 ನಿಯಮ), ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಬದಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಡಿಜಿಟಲ್ ಶಿಕ್ಷಣ, ಪೋಷಕರ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಆದ್ದರಿಂದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಜ್ಞಾಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ.